เพราะอะไรการดูแลโภชนาการ ก็เลยจำเป็นจะต้องต่อการบริหารร่างกาย
ร่างกายมนุษย์นั้น ตามหลักโภชนาการจะใช้พลังงานสำหรับเพื่อการเคลื่อน รวมทั้งสารอาหารประเภทอื่นๆล้วนมีส่วนสำคัญที่ร่างกายจะดึงมาใช้เพื่อการเคลื่อนด้วยเหมือนกัน แม้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบตามสิ่งที่มีความต้องการ หรือในจำนวนที่น้อยเกินไป จะทำให้การเคลื่อนไหวหรือการบริหารร่างกายนั้นๆจะไม่กำเนิดสมรรถนะ ดังนี้ขึ้นกับตัวเราเองเพราะบริหารร่างกายมากมายน้อยแค่ไหน

เปรียบกล้วยๆโดยลองนึกดูว่าถ้าหากร่างกายของพวกเราเป็นรถยนต์ เมื่อพวกเราปรารถนาเดินทางไกลก็ต้องเติมน้ำมันให้เต็มถังเพื่อใช้สำหรับในการเดินทาง แต่ว่าถ้าเกิดพวกเราอยากเดินทางเพียงแค่ระยะสั้นๆพวกเราก็ใช้น้ำมันที่มีอยู่เพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย เปรียบเสมือนการบริหารร่างกายที่ถูกแล้วก็มีโภชนาการที่สมควรจะช่วยทำให้คุณประสบความสำเร็จสุขภาพที่ตั้งดวงใจไว้ ไม่ว่าจะเป็นรูปร่างที่คุณต้องการมี สุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้น หรือบริหารร่างกายได้มีคุณภาพเพิ่มมากขึ้น

ตามธรรมดาการบริหารร่างกายในแต่ละครั้ง ร่างกายจะดึงพลังงานจาก สารอาหาร ที่พวกเรากินเข้าไป เป็นต้นว่า แป้ง น้ำตาลและก็ไขมัน ออกมาใช้สำหรับทำกิจกรรมเคลื่อนของร่างกาย ส่วนโปรตีน ร่างกายใช้สำหรับฟื้นฟูกล้าม ช่วยหลักการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายในระดับเซลล์ แม้พวกเราบริหารร่างกายอย่างเหมาะควร จะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น แต่ว่าถ้าเกิดบริหารร่างกายหักโหม และไม่ได้รับประทานสารอาหารให้พอเพียงและก็สมควร และไม่ได้พัก จะทำให้ภูมิคุ้มกันน้อยลง ทำให้ไม่สบายได้

นอกเหนือจากนี้ นพ.ราศีกรกฏ พานิช กล่าวเพิ่มเติมอีกว่า หลักโภชนาการของคนที่บริหารร่างกายทั่วๆไปนั้น ธรรมดาร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลักถ้าหากบริหารร่างกายหนัก แล้วก็ใช้ไขมันถ้าเกิดบริหารร่างกายค่อย หรือปานกลาง

สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการบริหารร่างกาย
คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต เป็นกรุ๊ปสารอาหารที่ให้พลังงาน อย่างเช่น ข้าว แป้ง เมื่อกินเข้าไปจะถูกย่อย นำไปเก็บในรูปไกลวัวเจน โดยสะสมไว้ที่ตับ กล้าม รวมทั้งไขมัน ใช้สำหรับเป็นแหล่งของพลังงาน ทำให้สามารถบริหารร่างกายได้อย่างมีคุณภาพ ถ้าหากพวกเราบริหารร่างกายหนัก หรือบริหารร่างกายนาน เกิน 1 ชั่วโมง พลังงานจากตับ กล้าม จะเหลือน้อย ทำให้ความสามารถการบริหารร่างกายลดน้อยลง ก็เลยจำต้องคิดแผนกิน ของกิน อย่างเหมาะควร ดังเช่นว่า

ดื่มเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต หรือ นมไขมันต่ำ โดยประมาณ 1-2 ชั่วโมง ก่อนการบริหารร่างกาย
ถ้าเกิดกินเป็นอาหารหวาน หรือขนมปัง ไข่ เนื้อปลา ไก่ ควรจะกินก่อนการออกกำลังกายอย่างต่ำ 2-3 ชั่วโมง
ไม่สมควรกินอาหาร ได้แก่ ไขมัน ผัก ก่อนบริหารร่างกาย
แล้วก็หากบริหารร่างกายหนัก หรือ นานเกิน 1 ชั่วโมง ระหว่างบริหารร่างกาย เว้นแต่กินน้ำไม่ ควรจะกินสารอาหารที่ให้พลังงาน อย่างเช่น Energy drinks, gels หรือ bars เพื่ออาจจะความสามารถสำหรับการบริหารร่างกาย
โปรตีน
โปรตีน เป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มมวลกล้าม รวมทั้งช่วยฟื้นฟู ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซม กล้ามที่ถูกใช้ขณะบริหารร่างกาย ด้วยเหตุนี้ ควรจะทานโปรตีน อย่างเช่น ปลา สัตว์ปีก เนื้อไม่มีไขมัน ถั่ว ข้างหลังบริหารร่างกาย เพราะเหตุว่าสามารถช่วยลดการบาดเจ็บที่เกิดสังกัดกล้าม รวมทั้งทำให้กล้ามแข็งแรง เพิ่มมวลกล้าม ด้านใน 1 ชั่วโมง

ข้างหลังบริหารร่างกายเป็นช่วงๆเวลาสำคัญ ที่จะกินคาร์โบไฮเดรตและก็โปรตีน เพื่อตอบแทนกล้ามส่วนที่ร่างกายใช้ไป ควรจะกินโปรตีนราว 20-30 กรัม รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตราวๆ 60 กรัม ในขณะนี้มีเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และก็ผสมสารอาหาร สำหรับช่วยฟื้นฟูร่างกายข้างหลังบริหารร่างกาย สบายสำหรับข้างหลังบริหารร่างกายโดยทันที

ของกินที่ควรจะเลี่ยง สำหรับคนที่บริหารร่างกาย
ก่อนที่จะมีการออกกําลังกายควรจะหลบหลีกของกินที่มีไขมัน ได้แก่ ของกินทอด แล้วก็ควรจะหลบหลีกการทานผัก ผลไม้ที่มีกากใยสูงในจำนวนมากๆเพราะว่าย่อยยาก ซึ่งอาจจะเป็นผลให้อึดอัดในระหว่างการบริหารร่างกาย รวมทั้งทำให้สมรรถนะสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายลดน้อยลงอีกด้วย

ข้างหลังการบริหารร่างกาย สิ่งที่จำเป็นมากมายเป็นด้านใน 1 ชั่วโมง ร่างกายควรจะได้รับสารอาหาร อีกทั้งคาร์โบไฮเดรต แล้วก็โปรตีน ในจำนวนที่สมควรตามน้ำหนักตัว โปรตีนแล้วก็สารอาหารพวกกรดอะมิโน ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับในการฟื้นฟูร่างกาย ลดการเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บกล้าม หรือลักษณะของการปวดกล้ามข้างหลังบริหารร่างกาย และก็จำต้องคิดไว้เสมอว่า การบริหารร่างกายให้เห็นผล จำเป็นต้องมากับโภชนาการที่ดีด้วย ทั้งคู่อย่างจะต้องทำพร้อมๆกัน ความสมดุลระหว่างการบริหารร่างกายแล้วก็โภชนาการหมายถึงกุญแจสำคัญของการมีร่างกายแข็งแรงอย่างยืนยาว

ป้ายกำกับ:, , , , , , , , ,